平时跑5公里可以跑半马吗(平时只跑五公里能参加马拉松吗)

五公里与半马是二个概念平时跑5公里可以跑半马吗，五公里几乎前四公里匀速最后一公里冲刺稍快，而半马平时没有10公里15公里平时跑5公里可以跑半马吗的训练根本无法跑下来，半马前几公里的配速应该放在6分左右，后面提上去到5分三十秒左右，预估二小时吧；普通人练半年以上是可以跑马拉松的当可以轻松跑完5公里，那就给自己做一个15周计划，每周跑3次，每周训练强度提升幅度10％，就能够在最后一周具备跑18KM的能力那么就可以去参加人生中的第一个半马同理当可以完成半马时，可以10周计划，每周跑3次以上，就能够在最后一周具备跑30KM的能力马拉松；半马是21公里多点，平时跑5公里可以跑半马吗你平时跑四到五公里，肌肉产生的记忆都是差不多强度的直接把距离提升五倍，也就是强度提升了五倍会对你的肌肉和心脏产生非常不好的影响；当你可以轻松跑完5公里，那就给自己做一个15周计划，每周跑3次，每周训练强度提升幅度10%，你就能够在最后一周具备跑18KM的能力那么就可以去参加人生中的第一个半马同理当你可以完成半马时，你可以10周计划，每周跑3次以上，你就能够在最后一周具备跑30KM的能力也就可以拥抱人生的第一个；首先，一周一次，时间间隔太长，训练效果难以积累再有，一次跑5公里也有点短，对耐力的训练效果有限，要跑半马，还需要增加长距离训练还有，30分钟跑5公里，配速6分公里，不知道是跑者的极限还是轻松的强度，如果时跑者勉强达到这个速度，则说明跑者体力和速度都还不够在半马中平稳完赛受伤风险。

1 首先，要明确的是，从每天跑步5公里直接增加到半程马拉松21公里的距离是不建议的，这样做容易导致身体受伤2 为了安全地参加半程马拉松，建议在训练计划中逐渐增加跑步的距离一般来说，跑者应该在比赛前至少完成两到三次18公里以上的长跑训练，以便身体适应更长的跑步距离3 增加跑量时；2 即使您身体素质良好，日常能坚持每天跑5公里，但高强度跑步后，您可能需要两三天才能完全恢复3 经过一个月的锻炼，您的身体心肺功能会有所提升，但这并不意味着您能达到专业运动员的水平4 长跑很大程度上依赖于意志力，因此您需要考虑自身是否具备完成半程马拉松的意志和毅力5 即使您勉强；零基础要想跑半马最少要经过半年的训练，而且还要系统的训练，不能偷懒一个星期最多只能休息两天，先从三公里跑起，等感觉不吃力了就开始跑五公里，这个过程大概要经过半个月，再跑五公里也要经过半个月时间，这时你要慢慢的跑八到十公里了，跑十公里的时间要长一些，再去试试十五公里，最后才能去试；远远不能平时跑5公里可以跑半马吗我是名运动员哈跑过全马五公里应该在“35”分钟事宜如果是新手不是专业人士要在1225分左右你不能跑半马可以试下迷你跑我上次跑长春半马，获得冠军速度是一公里\220分。

不行的，你应该在练习了10公里，15公里，20公里，25公里每个段都有5次或5次以上，且配速在5分钟公里的情况下才可以去尝试半马；17岁跑步选手在5千米项目上用时25分钟，这一成绩表明平时跑5公里可以跑半马吗他的耐力和速度处于一般水平对于业余跑步爱好者来说，这样的成绩是可圈的，但对于专业的长跑运动员而言，则还有提升的空间能否参加半程马拉松Half Marathon，一般长度为210975千米，不仅取决于5千米的成绩，还与跑者的训练背景经验以及体能；不能，跑半马之前最少要跑2次18公里，一下从5公里加到21公里会受伤建议慢慢增加跑量适应长距离。

半程马拉松的距离约为21公里，而你平时习惯于跑4到5公里这意味着你身体肌肉的记忆是基于相近强度的跑步训练如果你直接将跑步距离提升五倍，实际上是对肌肉和心脏提出了极大的挑战，强度增加了五倍这样的大幅增加可能会对你的心脏健康和肌肉恢复产生不利影响为了安全地过渡到半马训练，建议你逐步增；跑步要跑到可以轻松的完成5公里，至少每周要有3~4次的跑步习惯才可以进行半马，在跑半马，注意的就是训练量和交叉训练以及力量训练，除此之外就是根据自己的身体要求来适当的休息，千万不要过度的去进行，激烈的跑半马，这样很容易造成身体的受伤，为此一定要有一个持之以恒的训练才可以跑步要先可以；1 跑步者应当能够轻松完成5公里跑，并且每周保持3至4次的跑步习惯，才适合尝试半程马拉松半马2 跑半马时，重要的是合理安排训练量，进行交叉训练和力量训练同时，要根据自身身体状况适当休息，避免过度训练导致受伤3 跑步者应当先培养能够轻松完成5公里的能力，并通过持续的训练来提高每周至少三次的跑步习。